Índice de Masa Corporal Parte 1

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Hola amigos, ¿Cómo están? Espero que estén muy bien porque el día de hoy voy a empezar con el artículo de la semana: el índice de masa corporal. En esta primera parte voy a darles una introducción acerca del tema, así como de algunos consejos para estar en el peso ideal. Espero que está información sea de gran utilidad para ustedes, ya que es algo esencial para mejorar la salud. Saludos.

El parámetro más utilizado para medir el sobrepeso y la obesidad es el índice de masa corporal (IMC). El IMC se define como el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros (kg/m2).

* Clasificación

De acuerdo al resultado del IMC de cada persona se puede clasificar de la siguiente manera:

• Bajo peso cuando el IMC es menor de 18,5 kg/m2
• Peso normal cuando el IMC está comprendido entre 18,5 kg/m2 y 24,9 kg/m2
• Sobrepeso cuando el IMC está comprendido entre 25 kg/m2 y 29,9 kg/m2
• Obesidad grado 1 cuando el IMC está comprendido entre 30 kg/m2 y 34,9 kg/m2
• Obesidad grado 2 cuando el IMC está comprendido entre 35 kg/m2 y 39,9 kg/m2
• Obesidad mórbida cuando el IMC es mayor de 40 kg/m2

* Medidas para reducir el sobrepeso y la obesidad

El sobrepeso y la obesidad, así como las enfermedades no transmisibles vinculadas, pueden prevenirse en su mayoría.  Para esto debemos tomar en cuenta lo siguiente:

• Limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa y de azúcares.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos.
• Realizar una actividad física periódica (60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos).
• Desayunar. Nunca hay que olvidar ngerir alimentos en la mañana, debido a que dan la energía necesaria para realizar tus actividades.
• Sustituir lo frito por lo asado. Hay que evitar los alimentos fritos o que se cocinen con mucho aceite, en su lugar ingiere platillos hechos en parrilla, al horno o hervidos.