Actividad física en el adulto mayor. Parte 2.

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Hola amigos, ¿qué tal su día? Espero que vaya de maravilla, ya que en esta ocasión voy a continuar con el tema de la semana: el ejercicio en el adulto mayor. En esta parte en específico voy a hablarles de los diferentes tipos de ejercicios que las personas de la tercera edad pueden realizar. Es de gran importancia que la población adulta tome en cuenta la siguiente información, ya que existe un aumento progresivo de envejecimiento en la población y hay que tener clara la importancia del ejercicio físico en el estado de salud del adulto mayor.

 

Existen distintos tipos de ejercicios que pueden realizar las personas de la tercera edad. Algunos de éstos son los siguientes:

• Aeróbicos. También se conocen como ejercicios cardiovasculares, ya que su práctica tiene un impacto sumamente positivo en todo lo vinculado a la salud cardiovascular. Esto se debe a que las actividades deportivas de este tipo generan una mejora en el consumo del oxígeno a lo largo del proceso de generación de energía o bien, durante el metabolismo. Esta clase de actividades se caracterizan por efectuarse durante un tiempo prolongado. Las actividades de resistencia cardiovascular moderada incluyen caminar enérgicamente, nadar, bailar y andar en bicicleta. Las actividades de resistencia rigurosa incluyen subir escaleras o cerros, trotar, remar, nadar vueltas continuas en la piscina y andar en bicicleta cuesta arriba.

 

• Anaeróbicos. Es el tipo de ejercicio que mejora la potencia y aumenta la masa muscular. Para alcanzar estos objetivos, las actividades suelen ser de alta intensidad pero de baja duración. Se recomienda hacer ejercicios de fortalecimiento para los principales grupos musculares al menos dos veces a la semana. Se realizan con una variedad de elementos que incluyen bandas elásticas, equipos de pesas, sustitutos para las pesas tales como botellas de plástico o medias llenas de porotos o arena. Cuando se usan pesas deben tomarse tres segundos para levantar y tres segundos para bajar la pesa. Dependiendo de la condición de la persona puede empezar con ½ kilo y aumentar el peso gradualmente. Es importante respirar correctamente al realizar los ejercicios de fortalecimiento, inhalando cuando levanta y exhalando cuando relaja los músculos.

 

• De flexibilidad. Esta clase de ejercicios son los que ayudan a evitar que los músculos pierdan elasticidad o que se acorten. En caso de que esto no se prevenga, la persona correrá más riesgos de lesionarse, y sus articulaciones se volverán más rígidas y difíciles de mover. Dentro de estos ejercicios físicos se pueden encontrar, entre otros, el yoga, el tai chi o pilates.